¿Puedes hacer ejercicio mientras tomas medicamentos para perder peso?

Cómo funcionan los medicamentos para perder peso

Para entender cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio durante el tratamiento, es útil saber cómo funcionan las inyecciones para perder peso. Los medicamentos más eficaces en la actualidad, como el GLP-1 y los agonistas combinados de los receptores GLP-1/GIP, imitan las hormonas naturales de la saciedad producidas en el intestino.

Estos medicamentos actúan sobre los centros del apetito en tu cerebro para aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre. Además, ralentizan el vaciado gástrico, lo que significa que los alimentos permanecen en el estómago durante más tiempo. Este mecanismo dual facilita el mantenimiento del déficit calórico necesario para la pérdida de grasa, pero también puede influir en cómo responde tu cuerpo al ejercicio.

¿Es seguro hacer ejercicio mientras se toman medicamentos para perder peso?

Para la mayoría de las personas, el ejercicio es seguro y se recomienda durante el tratamiento, siempre que se adapte a los síntomas actuales, el nivel de condición física y las afecciones médicas. Sin embargo, debido a que la medicación cambia el funcionamiento de tu sistema digestivo, tu cuerpo podría reaccionar de manera diferente a la actividad extenuante de lo que lo hacía antes.

Un problema común que experimentan algunos pacientes es el de náuseas o incluso vómitos durante o inmediatamente después del ejercicio de alta intensidad. Debido a que la digestión se ralentiza, los alimentos permanecen en el estómago por más tiempo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo redirige naturalmente el flujo sanguíneo fuera de tu tracto digestivo hacia los músculos que están trabajando para suministrarles oxígeno. El ejercicio de alta intensidad puede exacerbar los síntomas gastrointestinales en algunos pacientes, particularmente cuando se realiza poco después de una comida copiosa. Afortunadamente, esto a menudo se puede prevenir ajustando el horario de las comidas y la intensidad del ejercicio.

Los medicamentos para perder peso pueden aumentar el riesgo de deshidratación debido a efectos secundarios como náuseas, vómitos o diarrea, por lo que es importante mantenerte hidratado y controlar las respuestas de tu cuerpo durante los entrenamientos.

Consulta siempre con tu profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, para asegurarte de que se alinea con tu estado de salud y tu plan de medicación.

Beneficios de hacer ejercicio cuando se pierde peso: mantener la masa muscular

Si bien la medicación es el apoyo principal para reducir tu ingesta de calorías, el ejercicio juega un papel clave en la determinación de los cambios en la composición corporal.

• Preservar la masa muscular y la masa corporal magra: cuando pierdes peso rápidamente, pierdes tanto masa grasa como masa libre de grasa, que incluye el músculo esquelético, los huesos y el agua. Perder demasiada masa muscular esquelética reduce tu tasa metabólica en reposo, lo que dificulta mantener tu nuevo peso y aumenta el riesgo de recuperarlo. Hacer ejercicio durante tu tratamiento, especialmente el entrenamiento de fuerza dirigido a los principales grupos musculares, es una de las formas más efectivas de ayudar a preservar la masa muscular esquelética.
• Mejores resultados a largo plazo y mantenimiento saludable de la pérdida de peso: los estudios demuestran que combinar la medicación para perder peso con un plan de ejercicio supervisado produce resultados superiores a largo plazo.
• Salud cardiometabólica y general: el ejercicio amplifica los beneficios para la salud de tu medicación. La actividad física regular mejora la salud cardiovascular, la sensibilidad a la insulina, el estado de ánimo, los niveles de energía y la calidad del sueño. Reduce la grasa visceral (la grasa peligrosa alrededor de tus órganos) y mejora tu presión arterial, perfil lipídico y control del azúcar en sangre.

Tipos de ejercicio que pueden funcionar bien

No tienes que convertirte en un atleta de élite para ver beneficios significativos. Un plan de ejercicio equilibrado que se adapte a tu nivel actual de condición física y apoye un estilo de vida saludable es el camino más sostenible a seguir.

• Entrenamiento de resistencia (entrenamiento de fuerza): esta es una de las formas más importantes de ejercicio durante la pérdida de peso médica. Levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios con el peso corporal (como sentadillas y flexiones) al menos 2 o 3 veces por semana ayuda a prevenir la pérdida de músculo. Ayuda a promover la pérdida de grasa mientras preserva la masa corporal magra, reduciendo así el riesgo de obesidad sarcopénica. El entrenamiento de fuerza también apoya la salud ósea y promueve el crecimiento muscular, lo que puede respaldar la tasa metabólica y el gasto energético.
• Ejercicio cardiovascular (ejercicio aeróbico): las actividades que elevan tu frecuencia cardíaca, como andar a paso ligero, ir en bicicleta, nadar o correr, son excelentes para la salud cardiovascular y la resistencia. Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. El movimiento regular a través del ejercicio aeróbico también apoya la pérdida de grasa y mejora la salud del corazón.
• Movimiento cotidiano: la termogénesis por actividad no vinculada al ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) incluye todo el movimiento que se hace fuera de los entrenamientos planificados, como subir las escaleras o trabajar en el jardín. Durante las primeras semanas de tomar un medicamento para perder peso, es común sentirse cansado. Aumentar tu movimiento cotidiano es una forma suave de aumentar tus niveles de energía sin abrumar tu sistema.
• Ejercicios de flexibilidad y equilibrio: incorporar yoga, Pilates o rutinas de estiramiento puede ayudar a la recuperación, reducir el dolor articular y disminuir el riesgo de lesiones durante tu proceso de pérdida de peso.

Aspectos a tener en cuenta al hacer ejercicio con medicamentos para perder peso

Para aprovechar al máximo tus entrenamientos y evitar molestias, ten en cuenta estas estrategias prácticas:

1. Ajusta el horario de tus comidas: ya que tu estómago se vacía más lentamente, evita comer mucho justo antes de hacer ejercicio. Intenta esperar al menos 3 o 4 horas después de una comida pesada antes de realizar ejercicio de alta intensidad. Si necesitas energía antes de un entrenamiento, opta por un snack pequeño y fácil de digerir.
2. Prioriza la proteína y una dieta saludable: el ejercicio descompone el tejido muscular y se requieren proteínas para reconstruirlo. Para maximizar los beneficios de tu entrenamiento de fuerza, asegúrate de llevar una dieta rica en proteínas. Los estudios sugieren que consumir suficientes proteínas diariamente apoya la preservación del músculo y la pérdida de grasa general. En Yazen, nuestros dietistas recomiendan priorizar la proteína en cada comida para darle a tu cuerpo los bloques de construcción que necesita para la reparación y el crecimiento muscular.
3. Mantente hidratado: las inyecciones para perder peso a veces pueden atenuar tus señales naturales de sed. La deshidratación combinada con el ejercicio puede provocar mareos, fatiga y estreñimiento severo. Bebe agua de forma constante a lo largo del día y durante tus entrenamientos.
4. Escucha a tu cuerpo: cuando tienes un déficit calórico significativo, es posible que no tengas la misma energía explosiva que antes. No pasa nada por reducir la intensidad de tus entrenamientos, especialmente durante la fase inicial de tu tratamiento o si se aumenta la dosis. Aumenta gradualmente tus niveles de ejercicio a medida que mejore tu condición física y tu estado de salud lo permita.
5. Seguridad y señales de advertencia: estate atento a las señales de advertencia que requieren asesoramiento médico inmediato durante o después de hacer ejercicio mientras estás bajo medicación. Estas incluyen dolor abdominal intenso, dolor en el pecho, síntomas de bajo nivel de azúcar en sangre, náuseas persistentes, mareos o fatiga extrema.

Cuándo hablar con un proveedor de atención médica

Si bien el ejercicio moderado se recomienda universalmente, debes consultar a tu equipo de atención médica si experimentas cualquier síntoma preocupante. Ponte en contacto con tu médico si experimentas:

• Náuseas y vómitos intensos o persistentes durante los entrenamientos que no mejoran al ajustar el horario de las comidas.
• Mareos o sensación de desmayo, que podría ser un signo de deshidratación o bajo nivel de azúcar en sangre (especialmente si tomas otros medicamentos para la diabetes tipo 2).
• Fatiga extrema que te impide recuperarte adecuadamente después de la actividad física.

En Yazen, tu tratamiento está guiado por un equipo multidisciplinario que proporciona una gestión médica individualizada del peso. Si no estás seguro de cómo empezar una rutina de ejercicios, nuestros entrenadores personales y fisioterapeutas certificados están disponibles directamente en la aplicación para crear un plan de ejercicios seguro y personalizado, adaptado a tu perfil médico y cambios de estilo de vida. Este equilibrio de medicación, cambios hacia un estilo de vida saludable y actividad física apoya la pérdida de peso sostenible y el mantenimiento de un peso saludable en tu vida diaria.

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Referencias

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https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2032183

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